Tijdstip

Voeding

Kcal

Ontbijt

150 ml magere yoghurt

2 eetlepels (20 gram) muesli

50

75

In de loop van de morgen

1 beschuit

besmeerd met dieethalvarine

beleg: 20+ smeerkaas

40

20

25

2e broodmaaltijd

1 snee bruin brood

besmeerd met dieethalvarine

beleg: 1x mager hartig beleg (bv. 30+ kaas)

1 beker (150 ml) yoghurtdrank

85

20

55

95

In de loop van de middag

1 kleine volkoren matse

besmeerd met dieethalvarine

beleg: 1x mager hartig beleg (bv. kipfilet)

35

20

20

Warme maaltijd

1 portie mager vlees, vis, kip, ei of vegetarische vleesvervanger van 50 gram gaar

ontvette jus

1 portie groenten (100 gram)

1 aardappellepel gekookte paste (50 gram)

80

45

20

45

In de loop van de avond

1 schaaltje (150 ml) magere vruchtenkwark

1 portie fruit

150

65